【初心者向け】婚活の進め方完全ガイド｜奥手女子でも安心して始められる方法とは？

婚活は、恋愛上手な人だけが成功するわけではありません。
むしろ、恋愛経験が少ない女性でも、正しいステップを踏めば結婚にたどり着けます！

今回は、恋愛に慣れていない女性でも無理なく婚活を進められる方法を解説します。
婚活疲れを防ぎながら、理想の相手と出会うためのポイントを押さえましょう！

1. 婚活疲れしないためのメンタルケア｜無理せず楽しく続ける方法

「婚活がうまくいかなくて、気持ちが沈んでしまう…」
「毎回の出会いに緊張して、疲れてしまう…」
「婚活を頑張りたいけど、しんどいと感じることが増えてきた…」

婚活は楽しいことばかりではなく、時にはストレスを感じることもあります。
しかし、婚活を長く続けるためには、**「婚活疲れしないメンタルケア」**がとても大切です。

①「婚活疲れ」とは？

婚活疲れとは、婚活を続ける中で生じる精神的な疲れやストレスのこと。

✅ 婚活疲れを感じる主な原因

• 期待しすぎてしまう（「次こそ運命の人かも！」と考えすぎる）
• 思ったような結果が出ない（マッチングしない、交際が続かない）
• 出会いが多すぎて疲れる（たくさんの人とやり取りしすぎる）
• 比較して落ち込んでしまう（友達が結婚した、婚活仲間が先に成功した）
• 「早く結婚しなきゃ」と焦る（年齢や周囲のプレッシャーを感じる）

💡 「婚活疲れ」は誰にでも起こるもの。自分を責める必要はありません！

②婚活疲れしないためのメンタルケア方法

✅「完璧な婚活」を求めすぎない

婚活でよくあるのが、「完璧な相手を見つけなきゃ」と考えすぎてしまうこと。

• 「理想通りの人」ではなく、「一緒にいて安心できる人」を探す意識に切り替える
• 「100点の相手」ではなく、「80点でもいい」と考える
• 婚活の進め方も、「絶対成功させる！」ではなく、「できる範囲で楽しく続ける」くらいの気持ちでOK！

　💡 「完璧じゃなくてもいい」と思えたとき、婚活がラクになります！

✅ 婚活と「リフレッシュタイム」のバランスを取る

婚活がうまくいかないときほど、「もっと頑張らなきゃ！」と考えがち。
でも、婚活を続けるには、適度な休息が必要です。

• 「毎週〇曜日は婚活をお休みする」
• 「婚活と関係ない趣味や習い事を続ける」
• 「婚活以外の時間も大切にする」

　💡 「婚活だけが人生のすべて」にならないように、バランスを意識することが大切！

✅「結果」ではなく「行動」に目を向ける

婚活で落ち込む原因のひとつが、「結果ばかり気にしてしまうこと」。

• 「今日の婚活で新しい人と会えた」
• 「会話が少しスムーズにできた」
• 「プロフィールを改善できた」

こんなふうに、小さな行動の積み重ねを大切にすると、婚活が楽しくなります。

　💡 「結果がすぐに出なくてもOK！」婚活のプロセス自体を楽しもう！

✅婚活の「良かったことリスト」を作る

婚活でうまくいかないと、「もうダメかも…」とネガティブになりがち。
そんなときは、婚活での「良かったこと」をリストアップするのがおすすめ！

• 「今日のデートで笑顔が増えた！」
• 「今までより会話がスムーズになった！」
• 「プロフィールを褒めてもらえた！」

　💡 ポジティブな面に目を向けることで、婚活を前向きに続けやすくなる！

✅ 一人で抱え込まない

婚活は、一人で頑張りすぎると疲れやすくなります。

• 婚活仲間と情報交換をする（「どんな婚活方法がいい？」など）
• 信頼できる友人や家族に相談する（気持ちを吐き出すだけでスッキリすることも）
• 結婚相談所のカウンセラーに相談する（婚活のプロが適切なアドバイスをくれる）

　💡 「一人で婚活してるわけじゃない！」と思える環境を作ると、心がラクに！

③婚活に疲れたら「お休みする」のもアリ！

婚活をしていると、どうしても「休んだらダメ」と思いがち。
でも、疲れたときは思い切って**「婚活をお休みする」**のも大切な選択です。

✅ 婚活リフレッシュ法

• 1ヶ月間、婚活から離れてみる
• 旅行や趣味に没頭する
• 「自分の魅力を高める期間」にする（美容・スキルアップなど）

💡 「婚活をやめる」のではなく、「一旦リセットしてまた再開する」くらいの気持ちでOK！

④無理なく婚活を続けるために

✅ 完璧を求めず、気楽に婚活を進める 

✅ 婚活の合間に、しっかりリフレッシュする

✅ 「結果」ではなく、「行動」に目を向ける 

✅ 婚活のポジティブな面に注目する 

✅ 一人で抱え込まず、誰かに相談する 

✅ 婚活に疲れたら、思い切って「お休みする」のもOK！

「婚活がしんどい…」と思っているあなたへ。
無理に頑張りすぎず、楽しく続ける方法を見つけていきましょう！

2.成功するためのステップ

ステップ① 自分を知る（婚活の軸を作る）

婚活を始める前に、まずは「自分自身を知ること」が大切です。

✅自分の価値観を整理する

結婚後の生活をイメージすることで、自分に合う相手の条件が見えてきます。

• どんな結婚生活を送りたい？
  • 例：共働き希望 or 専業主婦希望
  • 例：都市部 or 田舎で暮らしたい
  • 例：子どもは欲しい？

✅相手に求める条件を明確にする

「譲れない条件」と「理想条件」に分けることで、現実的な婚活ができるようになります。

• 絶対に譲れない条件（Must）
  • 例：「優しい人」「金銭感覚が合う人」「健康的な生活をしている人」
• できればあったらいい条件（Wish）
  • 例：「年収〇〇万円以上」「身長〇〇cm以上」「趣味が合う」

　💡 条件を厳しくしすぎると出会いが減るので、現実的なラインを意識することが大切！

ステップ② 出会いの場を選ぶ

婚活の方法にはいくつかの選択肢があります。

✅ 婚活方法の種類と特徴

方法	メリット	デメリット
婚活アプリ	手軽に始められる、出会いの数が多い	真剣度が低い人も多い、メッセージのやり取りが必要
婚活パーティー	直接会えるので相手の雰囲気が分かる	コミュニケーション力が必要、ライバルが多い
結婚相談所	サポートが手厚く、真剣な人と出会いやすい	費用がかかる、最初のカウンセリングが必要

✅ どの方法を選ぶべき？

💡 恋愛経験が少ない女性には、結婚相談所がおすすめ！

• 1人で婚活を進めるのが不安な人向け
• プロフィール作成や会話のアドバイスが受けられる
• 真剣に結婚を考えている男性と出会える

一方で、婚活アプリや婚活パーティーは、短期間で多くの人と出会えるメリットがあります。

　💡 「まずは気軽に出会いを増やしたい」ならアプリ、「直接話して判断したい」ならパーティーが向いている！

ステップ③ 婚活を成功させるためのポイント

✅ 婚活のスケジュールを決める

「なんとなく婚活をする」と、成果が出にくいもの。
1ヶ月ごとの目標を決めて計画的に進めることが大切です。

• 1ヶ月目：出会いの場を決める（相談所に登録、アプリを始める）
• 2ヶ月目：複数の男性と会ってみる（3～5人）
• 3ヶ月目：気になる人がいれば、デートを重ねて関係を深める

　💡 無理に急がず、自然なペースで進めることが大切！

✅婚活プロフィールを工夫する

婚活アプリや結婚相談所では、プロフィールが第一印象を決めるカギになります。

• 写真はプロに撮ってもらう（清潔感があり、自然な笑顔がベスト！）
• 自己紹介文は「仕事・趣味・価値観」を具体的に書く
• 結婚後のイメージを伝える（「温かい家庭を築きたい」など）

　💡 「この人に会ってみたい！」と思わせるプロフィールを作ることが重要！

✅初対面の会話を意識する

「何を話せばいいかわからない…」と不安に感じる方へ。

• 聞き上手になる（でも質問攻めはNG！）
• 相手の話に共感する（「それ、いいですね！」など）
• 「共通点を探す」ことで会話を広げる（「私も〇〇が好きです！」）

　💡 会話が苦手でも、「興味を持って聞く姿勢」を大切にすればOK！

婚活を計画的に進めて成功につなげよう！

✅ 婚活を始める前に、「自分の価値観」を整理する

✅ 出会いの場を選び、自分に合った婚活方法を決める 

✅ スケジュールを立て、計画的に婚活を進める 

✅ プロフィールや会話の工夫で、第一印象をアップ！ 

✅ 無理をせず、自分に合ったペースで婚活を続けることが大切！

3.第一印象をアップさせる「魅力アップ術」

「婚活でなかなか良い出会いがない…」
「自分に自信がなくて、異性と会うのが不安…」
「第一印象が大事って言われるけど、具体的に何をすればいいの？」

婚活では、第一印象が成功を左右する大きなポイントです。
しかし、「外見が完璧じゃないとダメ」と思う必要はありません。

① 婚活で第一印象が大切な理由

婚活では、初対面の印象がその後の関係に大きく影響します。

💡 第一印象が決まるまでの時間はたった数秒！

「見た目や話し方で、自分のことを判断されるのは嫌…」と思うかもしれませんが、これはチャンスでもあります。

第一印象を整えるだけで、相手に好印象を与えられるからです。

では、どのようにして第一印象をアップさせるのか、具体的に解説していきます！

②清潔感＆ファッションで「見た目の印象」をアップ

清潔感がある女性は、婚活市場で好印象を持たれやすいです。
見た目を少し整えるだけで、自信もつき、魅力がぐっとアップします！

✅ 髪・メイク・服装を整えるポイント

✨清潔感のある髪型

• 髪はツヤ感を意識（美容院で定期的にカット＆トリートメント）
• ボサボサ髪はNG（寝癖や枝毛は整えておく）
• 前髪や顔周りを整えて、明るい印象を作る

💄ナチュラルなメイク

• 濃すぎず、ナチュラルに仕上げる（ベースメイクでツヤ肌を意識）
• ピンクやコーラル系のチーク＆リップで、柔らかい印象に
• アイメイクはやりすぎず、優しい目元を作る

👗TPOに合った婚活ファッション

• 婚活パーティーならワンピースが◎（パステルカラーや淡い色がおすすめ）
• カジュアルデートならシンプルなトップス＋スカートやデニム
• 派手すぎる服装よりも、柔らかい印象の服を選ぶと好印象
• アクセサリーは控えめに、上品なものを取り入れる

💡 「特別な美人でなくてもOK！」清潔感とナチュラルさを意識するだけで、印象は大きく変わります！

③婚活向けのコミュニケーション術

「婚活では、どんな話をすればいいかわからない…」

そんな方でも大丈夫！

**第一印象で大切なのは「何を話すか」よりも「どう話すか」**です。

✅ 初対面で印象を良くする3つのポイント

😌聞き上手になる（でも相手に丸投げしない）

相手の話にしっかり耳を傾け、「話していて楽しい」と思わせることが大切です。

• 「うんうん」と頷きながら聞く（相手が話しやすくなる）
• 「そうなんですね！」と興味を持つリアクションをする
• でも、質問攻めはNG！自然な流れで会話を続ける

　💡 「ただ聞くだけ」ではなく、相手の話に共感を示すことがポイント！

😊 笑顔＆リアクションを大切にする

• 「この人と話していると楽しい！」と思わせることが重要
• 笑顔でいるだけで、安心感を与え、親しみやすい印象に
• リアクションがあると、相手も話しやすくなる

　💡 「婚活がうまくいかない…」と悩んでいる方は、まず「笑顔」を意識してみましょう！

💕「共通点を探す」ことで会話を盛り上げる

共通の趣味や興味があると、自然と話が弾みます。

• 例：「私もその映画好きです！」
• 例：「その料理、美味しそうですね！」
• 例：「最近○○にハマっているんです！」

　💡 「共通の話題」を見つけることで、会話がスムーズに進む！

④自然体の魅力を大切にしながら婚活を成功させよう！

✅ 第一印象は数秒で決まる！清潔感とナチュラルさがカギ 

✅ 髪・メイク・服装を整えて、自分に自信を持つ 

✅ 聞き上手＋共感を意識することで、会話がスムーズになる 

✅ 笑顔＆リアクションを大切にし、楽しい雰囲気を作る 

✅ 共通点を見つけることで、自然に会話を広げる 

✅ 無理に自分を変えず、自然体の魅力を大切に！

「婚活は外見がすべて」と思われがちですが、本当に大切なのは**「安心感」や「居心地の良さ」**です。

4. 婚活成功例＆失敗例から学ぶ！経験者の声

「婚活を頑張っているのに、なかなかうまくいかない…」
「どんな人が婚活で成功しているの？」
「失敗しないためには、何に気をつけたらいいの？」

婚活を始めても、なかなか結果が出ないと不安になりますよね。
でも、婚活がうまくいかない理由の多くは、ちょっとした改善で解決できることがほとんどです。

今回は、実際の婚活成功例＆失敗例を交えながら、「恋愛経験が少ない女性でも婚活を成功させるポイント」について解説します。

①婚活失敗例とその原因

まずは、「婚活がうまくいかない女性」に共通する失敗パターンを見ていきましょう。

❌ 失敗例① プロフィールが適当で男性に興味を持たれない

【ケース】
Aさん（30代・会社員）は、婚活アプリで活動中。しかし、なかなかマッチングせず、メッセージも続かない。
プロフィール写真は自撮り、自己紹介文も「趣味は映画鑑賞です。よろしくお願いします。」のみ。

【失敗の原因】

• プロフィール写真が暗く、表情が堅い → 「この人に会いたい！」と思わせる要素がない
• 自己紹介文が短すぎて、どんな人なのか分からない
• 「よろしくお願いします」だけでは、個性や魅力が伝わらない

【解決策】
✅ プロにプロフィール写真を撮ってもらう（明るく、自然な笑顔の写真を選ぶ）
✅ 自己紹介文を「仕事・趣味・価値観」に分けて書く
✅ 結婚観や理想のパートナーについても具体的に記載する

💡 「この人と話してみたい！」と思わせるプロフィールを作ることが大事！

❌ 失敗例② 受け身すぎて男性と関係が進展しない

【ケース】
Bさん（40代・公務員）は、結婚相談所で活動中。
紹介された男性とお見合いをするものの、「相手がリードしてくれるだろう」と待ちの姿勢になりがち。
結果、会話が盛り上がらず、「フィーリングが合わなかった」と断られてしまうことが多い。

【失敗の原因】

• 「男性が話を盛り上げるべき」と思い込み、会話が一方的になる
• 「いい人がいれば…」と受け身すぎて、積極的に関係を築こうとしない
• 自分の意見や感情を表現しないため、相手に「興味がなさそう」と思われてしまう

【解決策】
✅ 会話を「一緒に楽しむ」ことを意識する（聞くだけでなく、自分も話す）
✅ 「相手に興味を持つ姿勢」を見せる（質問をしたり、共感を示す）
✅ 「受け身」ではなく、「一緒に関係を作る」意識を持つ

💡 「男性が頑張るもの」と思わず、「2人で楽しむもの」と考えると、自然と会話が弾む！

❌ 失敗例③ 理想が高すぎて、マッチングしない

【ケース】
Cさん（30代・自営業）は、「年収800万円以上」「身長175cm以上」「優しくてイケメン」といった理想条件を掲げている。
しかし、紹介を受けても「何か違う」と断ることが続き、1年以上お相手が見つからない。

【失敗の原因】

• 条件を重視しすぎて、実際の相性を見ていない
• 「もっといい人がいるかも」と思い、決断できない
• 相手の良いところに目を向けず、短所ばかり気にしてしまう

【解決策】
✅ 「譲れない条件」と「理想条件」を分ける（妥協できる部分を考える）
✅ 「一緒にいて落ち着けるか？」を重視する（長く付き合えるかを意識）
✅ 「完璧な人はいない」と考え、相手の良い部分を見るようにする

💡 「本当に幸せになれる相手は？」を基準に考えると、可能性が広がる！

② 婚活成功例とその秘訣

✅ 成功例① プロフィールを改善して、マッチング率アップ！

Dさん（35歳・会社員）は、婚活アプリで思うように出会えず悩んでいた。
結婚相談所のアドバイスを受け、プロフィールを改善。

• 清潔感のある写真に変更（プロの撮影を活用）
• 自己紹介文を具体的に書き直し（仕事・趣味・価値観を明確に）
• お相手に「興味を持ってもらう内容」に変更

その結果、半年以内に交際相手が見つかり、1年後に成婚！

✅ 成功例② 自分から話しかけることで、交際に発展！

Eさん（40歳・会社員）は、会話が苦手だったが、カウンセラーのアドバイスを受けて改善。

• 「聞き役」だけでなく、自分のことも話すようにした
• 共通点を探して話を広げる工夫をした
• 笑顔やリアクションを意識することで、会話が弾むように！

その結果、男性から「もっと話したい！」と言われ、交際に発展！

③婚活成功のために意識すべきこと

✅ プロフィールは「見てもらいたい！」と思われる内容にする 

✅ 積極的に会話を楽しみ、受け身になりすぎない 

✅ 条件にこだわりすぎず、「本当に幸せになれる相手」を考える 

✅ プロのアドバイスを受けながら、効率よく婚活を進める

「婚活がうまくいかない…」と悩んでいるなら、ぜひ一度、婚活のプロに相談してみてください！

５．婚活が楽になる！結婚相談所のサポート

「婚活が思うように進まない…」
「マッチングアプリではなかなか良い人に出会えない…」
「婚活に疲れてきたけど、どうしたらいいの？」

婚活を続ける中で、「なぜかうまくいかない」「自分だけ大変な思いをしている気がする」と感じることはありませんか？

実は、結婚相談所を活用すると婚活が圧倒的に楽になるのです。

婚活の負担が減る！結婚相談所のサポートとは？

婚活を一人で進めていると、こんな悩みが出てきませんか？

• 「どんな人を選べばいいのかわからない」
• 「プロフィールをどう書けばいいの？」
• 「相手とどんな話をすればいいの？」
• 「デート後にどう進めればいいの？」

結婚相談所では、こうした悩みを解決するためにプロのカウンセラーがサポートしてくれます。

✅ 結婚相談所で受けられる主なサポート

サポート内容	何が楽になる？
プロフィール作成	婚活で好印象を与えるプロフィールを一緒に作成！
お相手紹介	条件だけでなく、相性を考えて相手を提案！
メッセージ・会話のアドバイス	どんな話題を出せばいいか、デート前に相談できる！
交際中のサポート	相手との関係を深める方法や不安の相談ができる！
成婚までのフォロー	プロポーズのタイミングや結婚準備のサポートも！

　💡 「一人で頑張らなくていい！」結婚相談所のサポートがあれば、婚活がもっとラクに！

📝婚活が楽になる理由①「プロフィール作成をサポートしてもらえる」

婚活の成功は、「プロフィールの作り方」に大きく左右されることをご存知ですか？

しかし、自分で魅力的なプロフィールを作るのは意外と難しいもの。

❌ 失敗しがちなプロフィールの例

• 「特に趣味はないです」 → 相手に印象を残せない
• 「よろしくお願いします！」だけ → どんな人かわからない
• 「理想の相手は○○な人」 → 条件を押し付けている印象に

✅ 結婚相談所ならこう変わる！

• プロが文章を添削し、魅力が伝わるようにサポート！
• 「あなたの良さを引き出す」写真のアドバイスも！
• 男性が「この人に会いたい！」と思うプロフィールを一緒に作成！

　💡 「自己PRが苦手…」でも大丈夫！プロと一緒に作れば、マッチング率UP！

👫婚活が楽になる理由②「相性の良い相手を紹介してもらえる」

マッチングアプリでは、

• 「見た目がいい人」ばかりに人気が集中する
• 「真剣度の低い人」が多く、なかなか結婚に進展しない

結婚相談所では、「結婚したい！」と思っている人同士がマッチングするため、効率が段違いです！

✅ 結婚相談所の「出会いの質」が違う！

• 条件＋価値観を考えた紹介 → ただの条件マッチングではなく、相性を重視！
• 「結婚前提」の相手がいる → 出会ってすぐに結婚を意識した話ができる！
• 遊び目的の人がいない → 本気の出会いが期待できる！

　💡 「婚活の無駄打ち」が減る！良い人と効率的に出会えるのが結婚相談所の魅力！

🎡 婚活が楽になる理由③「デートや会話のアドバイスが受けられる」

「せっかく会えても、うまく会話が続かない…」

こんな悩み、ありませんか？

✅ 結婚相談所ならこんなサポートが！

• デート前に「何を話すべきか」アドバイス！
• LINEのやり取りのコツも相談OK！
• 「次のデートに進むには？」といった悩みも解決！

　💡 「会話が苦手でもOK！」婚活のプロが具体的なアドバイスをしてくれる！

💟婚活が楽になる理由④「交際中もサポートがある」

「交際が始まったけど、どう進めればいいの？」

婚活では、交際が始まった後に不安を感じる人が多いです。

✅ こんなとき、結婚相談所なら…

• 「彼の気持ちがわからない…」→ カウンセラーが男性心理を解説！
• 「結婚に向けて話を進めたいけど、タイミングがわからない…」→ プロが最適な進め方をアドバイス！
• 「この人で本当にいいの？」→ 冷静な第三者の視点で相談できる！

　💡 「誰かに相談できる」のが、結婚相談所の大きなメリット！

結婚相談所を活用して、婚活をラクに進めよう！

✅ プロフィール作成をプロがサポート！あなたの魅力を最大限に引き出す！

✅ 条件＋相性を考えたマッチングで、結婚に本気の人と出会える！ 

✅ 会話・デートのアドバイスがあるから、恋愛経験が少なくても安心！ 

✅ 交際中の悩みもプロに相談できるから、不安を減らせる！

「婚活をもっとスムーズに進めたい」「一人での婚活に限界を感じている」

そんなあなたは、ぜひ結婚相談所のサポートを活用してみてください！

6. まとめ｜自分に合った婚活で幸せな未来へ

✅ 婚活疲れしないように、無理のないペースで進める 

✅ 恋愛経験が少なくても、計画的に進めれば大丈夫！ 

✅ 出会いの場を選び、自分に合った方法を見つける 

✅ 結婚相談所なら、プロのサポートで婚活がスムーズ 

✅ 小さな変化を意識するだけで、自信＆魅力UP！

 

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まずは、お気軽にご相談ください！